Lady, no niestety nie tym razem %-) Miska ok. 2000 kcal nieliczona,czysta Suple: beta alanina wit C wit D probiotyk gear - bardzo sympatyczna przedtreningówka cleburexin kolagen gaba zma żeńszeń bcaa 4 : GÓRA HIPERTORIFIA A Wyciskanie sztangi na ławce skośnej dodatniej 6x3 + 25kg x 6 x3/ 30kg/30kg/30kg x 8 22,5kg x 6 x 3/ 27,5kg x 12/ [...]
[...] (matko bosko...) -> po dwóch tyg. 150ww Suple będę wypisywała na bieżąco. Zamiłowaniem do proszków, pigułek pałam - żadna to nowość, więc lista może być długa ;-) No i trening (ćwiczę w kilku miejscach, więc w obc. będzie bałagan). Fitnessów już b.mało - max 6 h w tyg. 1 GÓRA SIŁA A. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej * B Wyciskanie [...]
wypiska z wczorajszego treningu: TRENING - Przysiady 3 x 10 80/80/80 kg - Wiosło sztanga 3 x 10 40/45/45 kg - mniej niż ostatnio chyba ale robiłem jakby na środek pleców i dodatkowo powoli, więc dało radę ;-) - WL 3 x 10 60/70/70 kg - Unoszenie przodem - na barki 3 x 10 20/20/20 - uginanie ramion - hantle 3 x 10 14/14/14 - wyciskanie francuskie [...]
Wczorajszy trening: Barki + bicepsy + tricepsy w każdej serii robiłem po 10 powtórzeń Trening na spontanie, na wyczucie - bez ustalonego z góry planu. Robione w takich niby super seriach. Po jednej serii na barki przechodziłem na serię na biceps i potem triceps. I potem powtórka. Superseria (3x) 1. wyciskanie z klatki siedząc 2. Uginanie stojąc - [...]
Dzisiejszy trening : nogi + brzuch Ćwiczenia dziś wchodziły bez problemu, jestem bardzo zadowolona :-)) Dużo więcej energii = zwiększony ciężar :) Przysiady zrobione wyjątkowo na suwnicy Smitha, gdzie schodziłam niżej niż przy tradycyjnych przysiadach ze sztangą. Na suwnicy jest trochę lżej więc zwiększony ciężar do ostatniej serii łącznie 100kg [...]
04.03 - bez treningu Dzisiejszy trening : plecy Jetem zadowolona :-)) Mimo megaaa tłoku na siłowni udało się sprawnie zrobić wszystko co zaplanowane :) Przerwy między seriami jak zwykle : 60s. Trening: http://s14.postimg.org/syngyhugh/treningi_2015_03_05.png Michy 04.03 + 05.03 http://s12.postimg.org/3v2t8lfnx/dieta_2015_03_04.png [...]
Wczorajszy trening : barki + triceps Przy wyciskaniu francuskim podana waga samego obciążenia - bez sztangi Waga oraz wymiary - bez zmian /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f38c63661a3246ea9e51a7fd16baf587.png /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/c8d145d7d37d42ab81c3ddd0e9c8a550.png
Ostatnie dni dość intensywne, nie miałam czasu żeby porobić wpisy. Micha 18.03 -> bazowana na tej samej z 17.03. Wczorajszy trening : klatka piersiowa + brzuch na piłce 5g bcaa przed/po treningu *Nie wiem czemu nie mogę dziś dodać treningu do swojego dziennika, miski dodają się bez problemu. trening klatki 19.03 : Ćwiczenia poprzedzone [...]
dzień 21 TRENING: marsz godzinny Raczej słabiej poszło niż mocno. Było powłóczenie nogami, przeplatanie normalnym chodem, a nawet podbiegi z wkurvem, że tak daleko zaszłam %-) Suczka, oczywiście, nigdy nie wie o co chodzi \-) Zdezorientowana totalnie jest na ostatnich metrach, tych co to można się dobić poczciwym wzniesieniem #-P, kiedy to coraz [...]
[...] mi wiele satyskacji i szczęścia %-);-) *RDL- tutaj dla odmiany kiepsko; dużo przerw *wznosy- ojej #-P zdecydowanie są niezregenerowane *przysiad- bez komentarza; faworyt na treningu %-) *ogólnie- szkoda, że tego treningu nie zrobiłam bezpośrednio po GPP, bo chyba aż tak by nie bolało }:-( Oficjalnie zakończyłam pierwszy tydzień FBW. Jak było? [...]
[...] 4. Odwrotne rozpiętki na skosie 1/1/1 1,5/1/1 5. Wznosy bokiem 0,5/0,5/0,5 1/0,5/0,5 6. Wznosy bokiem w opadzie tułowia 1/1/1 1,5/1/1 + marsz ok. 25' Ledwom zrobiła ten trening #-P A jaka ja zmęczona później byłam :-}\-) Marsz bez psa, czyli szybciej i efektywniej. Był murzyński zadek obijający się na boki i aż mi się serce kraja jak [...]
[...] że ze stali. Jeżeli to te wczorajsze interwały, to nie chcę myśleć co będzie jutro jak do kompletu dołączą te z dzisiaj \-) Do końca |-): jeżeli jednak nie powtórzę tych nóg (na świeżo po treningu mówię – no f*ckin way :))) , to zostanie malutko :-D O matulu, o Marto, niemalże przeżyłam! 8-) Zmieniony przez - misworld w dniu 2013-11-06 22:18:20
Marta, to dobrze. Ufam Tobie i uznaję zatem, że ewentualna resocjalizacja w swoim czasie. Tak na spokojnie %-) ______________________________________________________________ dzień 26 Rano: Cardio: interwały 30/30 Wieczór: TRENING B: Góra ciała I. Obwód no. 1 1. WL na poziomej 15/15 2. Wyciskanie hantli na barki siedząc 3/3 3. Ściąganie gumy do [...]
[...] jak będzie dalej mało to dołożę po 1 serii do pierwszych 3 ćwiczeń Uda chciałbym podrysować bo mięśni na nich i tka już jest wystarczająco, ale lubię je do******lić dobrze trening nóg to dla mnie hardcoreowa przyjemność Dziś plecy i trójgłowy zakwasy z klaty zeszły i bica dziś całkiem, na nogach jest masakra, ale rozgrzeje dobrze i się wykona [...]
[...] nie wszędzie dojedzie i są niezłe jaja niekiedy, jak kogoś oklepują a ty w zaspie stoisz o curwa poległem http://www.youtube.com/watch?v=BhyRBEUdP-s nabrałem mocy na trening po tym zaraz rozpisuje ciężary i spadam po 14 za******lać na mordownie P.S. znalazłem mp3 i se nagram zaraz na płytkę i będę przy tym ćwiczył [...]
[...] buraków, groszków, dyni, w zasadzie z tych często używanych to tyle "zakazanych" a sałatki to jakiegoś nie ma szału bez dodatków tłuszczy pod różnego rodzaju postacią, więc "na żywca" Ja dziś odpuściłem trening bicków i tricków bo nie miałem czasu na trening, a wieczorem mi się już nie chciało smyrać na mordownie zimną.
...CDN nastąpił. Lecimy od Knockouta Brałem go codziennie po porcji rano w nietreningowe w treningowe przed treningiem, zanim przyszedł kurier z Massacrą Dobrze robił przed treningiem nie chodziłem po ścianach ale ćwiczyło się na prawdę super, fajne ubicie mięcha, na następny dzień było twardo jak nie powiem co... Smakowo trochę lepszy od cell [...]
[...] nie muszę walczyć Maduś nowy blog będzie jak porobię foty sylwetki nowe -------------------------------------------------------------------- To lecim... Poszedłem na trening z powerem jak rzadko kiedy (dobry dzień) No i progresik o 5 kg w MC w pierwszych 2 seriach w 3 jako ze ostatnio zrobiłem 5 powtórzeń to nie dodawałem kg, byłem pewien [...]
Dzień 2 http://www.iv.pl/images/11339879303151380885.jpg Zestaw A czyli : Przysiad ze sztangą trzymną z tyłu. 4 serie 12x10x8x8 Przez cały trening nogi jak z waty :D Wyciskanie sztangi leżąc na ławce poziomej. 4 serie 12x10x8x5 Wycisnąłem ile mogłem :> Ściąganie drążka, siedząc, na wyciągu pionowym. 4 serie 12x10x8x8 Dokładnie i [...]
Ruda DT/ 2015, s.16
